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Séance
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Description de la séance
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connaissances
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Capacités
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Attitudes
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S1
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Découverte de la course de haies:
Courir individuellement le + vite possible : 3X30m
T1 :
T2 :
T3 :
Effectuer 4 courses de haies de 40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
SF :
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Le nombre d’appuis jusqu’à la première haie (8) et le nombre d’appuis (4) à réaliser entre les haies.
L’intervalle inter obstacles permettant de franchir en 4 appuis
Les fonctions et placement d’un juge, d’un starter et d’un chronométreur.
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Exploiter les ressources de la filière anaérobie alactique.
Attaquer loin de la haie, genou haut dans l’axe,
Choisir le parcours et l’intervalle permettant de réaliser 4 appuis.
Donner les ordres en tant que starter et s’assurer du respect de ces commandements par les coureurs.
Etablir une communication entre le starter et le chronométreur.
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Se concentrer sur les ordres du starter.
Assurer, de façon autonome, les rôles et tâches proposés.
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S2
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Le franchissement de la haie :
Mise en place du rôle de chronométreur
Courir individuellement le + vite possible : 3X40m
T1 :
T2 :
T3 :
Effectuer 4 courses de haies de 40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
SF :
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L’attaque loin de la haie, l’engagement vers l’avant.
Le franchissement rapide et une reprise active après la haie.
Les observables concernant le franchissement (élévation minimale du centre de gravité, retour de la 2ème jambe, distances d’impulsion avant la haie ou de reprise après la haie) et la course inter obstacles.
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Utiliser et mobiliser ses ressources neuromusculaires pour une vitesse de réaction et vitesse gestuelle maximales.
Adopter une position de départ en fonction de son pied d’appel et du nombre d’appuis à réaliser avant la première haie.
Repérer et observer les actions réalisées à l’impulsion, au franchissement et dans la course inter obstacles.
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Se concentrer sur les actions à réaliser à l’impulsion, dans le franchissement et dans la course inter obstacles.
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S3
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La liaison course/haie :
Mise en place du rôle d'observateur
Courir individuellement le + vite possible : 3X40m
T1 :
T2 :
T3 :
Effectuer 4 courses de haies de 40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
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La liaison course / franchissement / course pour conserver un rythme de course élevé.
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Dissocier l’action des deux jambes sur la haie pour favoriser une reprise active au sol de la jambe d’attaque.
Maintenir une foulée efficace et régulière dans l’intervalle en intégrant un rythme rapide.
Communiquer et interpréter des informations fiables pour aider un camarade à améliorer sa performance.
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Etre « agressif » sur la haie, volontaire dans la démarche.
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S4
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Séance de concours athlétique :
Courir individuellement le + vite possible : 4X40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
Effectuer 4 courses de haies de 40m
T1 : T4 :
T2 : T5 :
T3 : T6 :
SF :
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Ses records sur les parcours de haies en fonction des différents intervalles proposés et leur évolution.
L’obligation de rigueur dans les mesures effectuées (chronométrage, distances entre les haies…).
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Choisir le parcours et l’intervalle permettant de réaliser 4 appuis sur toute la distance, en comparant avec méthode les résultats transmis et les sensations éprouvées.
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Etre réflexif sur sa pratique et celle des autres.
Etre rigoureux et concentré en tant que juge, starter et chronométreur.
S’investir dans l’observation dans le but de faire progresser les autres.
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S5
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Travail technique de course:
Courir individuellement le + vite possible : 4X40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
Effectuer 6 courses de haies de 40m
T1 : T4 :
T2 : T5 :
T3 : T6 :
SF :
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La mise en action avant la première haie.
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S6
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Travail technique de course:Courir individuellement le + vite possible : 4X40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
Effectuer 6 courses de haies de 40m
T1 : T4 :
T2 : T5 :
T3 : T6 :
SF :
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La coordination des membres supérieurs.
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Utiliser de façon dynamique l’action des bras et la coordonner avec celle des jambes pour rester équilibré.
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Se concentrer sur ses postures et celles de son camarade observé.
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S7
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Entraînement test final :
Courir individuellement le + vite possible : 4X40m
T1 : T3 :
T2 : T4 :
Effectuer 6 courses de haies de 40m
T1 : T4 :
T2 : T5 :
T3 : T6 :
SF :
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L’utilisation fiable et précise du chronomètre.
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Chronométrer de façon précise (mesure régulière et vérifiée à 1/10ème près).
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S’engager dans une réelle activité de recherche de performance.
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S8
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Test final:
S’échauffer par groupe de 4 ou 5 de façon autonome
Effectuer 6 courses de haies
T1 : T4 :
T2 : T5 :
T3 : T6 :
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