Etirements

ETIREMENTS A FAIRE APRES CHAQUE SEANCE

EXERCICE N°1

Muscles ciblés : muscles lombaires-quadriceps-psoas

(les fléchisseurs de la hanche).

Exécution de l’exercice : au sol, placez-vous en position de fente. Les mains sont en appui sur le genou. La jambe avant est fléchie, le pied est posé bien à plat. La jambe arrière est tendue et repose sur la pointe du pied. Gardez le haut du corps bien droit puis poussez les hanches vers l’avant. Appuyez au maximum la jambe arrière vers le sol pendant 10 secondes.

Respiration : respirez lentement et profondément.

Consignes de sécurité : gardez le dos droit pendant toute la durée de l’exercice.

Répétition : gardez la posture 10 secondes puis changez de côté.

EXERCICE N°2 

Muscles ciblés : ischios-jambiers et dorsaux.

Exécution de l’exercice : tenez-vous debout, les jambes parallèles. Puis enroulez progressivement le dos vers l’avant, tête relâchée. Descendez le plus bas possible. Si vous le pouvez, posez les mains au sol.

Respiration : respirez lentement et profondément.

Consignes de sécurité : fléchissez légèrement les jambes si l’étirement est trop douloureux. Gardez bien le poids du corps vers l’avant des jambes.

Répétition : gardez la posture 30 secondes puis déroulez lentement le dos.